ただのランニングではダメ！？速く動けばパスは来る！
こんにちは！
Panaです！
今までにアドバイスした事を
意識しながら練習出来ていますか？？
意識するのとしないとで
能力の伸びは変わって来ます。
直ぐに日々の練習に取り入れましょう！
今回から
直接的に得点に繋がるノウハウ
です！
これからお話する事を実践して頂ければ、
しっかり目に見える形で
成長を感じられます！
今回お話するのは、
「瞬発力を身に付けろ！」
です。
・リバウンドのポジション取り
・ドライブ
・フェイク
バスケにおいて瞬発力は
誰よりも活躍したいなら
必要不可欠です。
では、どうすれば瞬発力が身につくのでしょうか？
それは速筋を鍛える事で身につきます。
速筋は
瞬発力、走る時の最高速向上
を発揮する際に必要になる筋肉です。
今回は、
速筋が鍛えれるトレーニング法を
紹介します！
〈ジャンプスクワット〉
・下半身筋力の底上げ
・全身を使った瞬発力の向上
を目的としたトレーニングです。
〈方法〉
- 肩甲骨から土踏まずの線(重心)を意識して体を落とす
- 上に体を戻す勢いを使いジャンプ
- 膝をクッションにして静かに腰を落としながら着地
ポイントは
- 足を肩幅に広げる
- つま先前に向ける
- 視線は前か少し上
- 重心と下半身の筋肉を意識する
少しキツイなと感じたら、
普通のスクワットでも効果があります！
初めは普通のスクワットで慣れて行きましょう！
普通のスクワットのポイント
- 重心と下半身の筋肉を意識
- 動作をゆっくり行う
以上です！
このトレーニングを練習前に
10回×3セットすれば十分です！
ここまで読んで頂けている方は
本当に上手くなりたい方だと思います。
そう言う方はには是非実践して欲しいです！
これはセンスが無い僕が実際にやって、
大学でも通用するまでに成長できた
とっておきのトレーニングです！！
これを前々回お話した
動的ストレッチに取り入れてみて下さい！
それだけで、これから身に付く能力の伸び幅は
格段に広がります！！
他にも分からない事や気になる事、
悩んでいる事等あれば是非聞いて下さい。
改善案や、アドバイスをさせて頂きます！
驚異的な瞬発力を手に入れて周りを置いてきぼりにしちゃいましょう！
